Vì sao cơ thể thiếu canxi? – Biểu hiện và cách phòng tránh

Cơ thể chúng ta có 5 nguyên tố vi lượng quan trọng bao gồm cacbon, oxy, hydro, nitơ và canxi. Trong bài này, chúng ta sẽ chỉ tập trung vào canxi. Canxi có mặt để đảm bảo cho quá trình vận hành trơn tru của nhiều cơ quan trong cơ thể đặc biệt là hệ xương khớp.

Chúng ta có thể tiếp nạp loại khoáng chất này thông qua các thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên có nhiều lý do mà không ít người gặp phải tình trạng thiếu canxi. Nếu không bổ sung kịp lượng canxi cần thiết lâu ngày sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn nguyên nhân, dấu hiệu và cách để phòng tránh tình trạng thiếu canxi. Đây là vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe vậy nên đừng bỏ qua nhé.

Vì sao cơ thể thiếu canxi?

Canxi cần thiết là thế nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được loại khoáng chất này mà phải lấy từ bên ngoài. Có 2 nguồn canxi cung cấp cho cơ thể, thứ nhất là dạng tự nhiên từ thức ăn và thứ hai là canxi dưới dạng thực phẩm chức năng.

Mỗi người tùy theo từng độ tuổi, giới tính mà có nhu cầu canxi khác nhau. Không phải ai cũng nắm rõ điều này nên thiếu canxi là tình trạng không hề hiếm gặp. Thực ra có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể thiếu canxi, cụ thể như sau:

  • Nguồn thực phẩm hằng ngày không cung cấp đủ hàm lượng canxi mà cơ thể cần.
  • Ăn nhiều loại thực phẩm chứa xenlulô gây nên tình trạng giảm sự hấp thụ canxi của ruột.
  • Cơ thể mắc phải một số căn bệnh như bệnh đường ruột ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi.
  • Ăn quá mặn khiến canxi tăng cường bài tiết theo đường nước tiểu.
  • Quá trình lão hóa, hút thuốc uống rượu… cũng là những nguyên nhân khiến cơ thể hấp thụ canxi kém.
  • Thiếu canxi thường xảy ra ở các đối tượng như phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh, người lớn tuổi…

Những dấu hiệu của cơ thể khi thiếu canxi

Canxi góp mặt trong quá trình vận hành của nhiều bộ máy bên trong cơ thể, có thể nói là gần như toàn bộ. Nghĩa là loại khoáng chất này đang duy trì hoạt động trơn tru cho cơ thể của chúng ta. Nếu thiếu canxi thì sẽ gây ra rất nhiều vấn đề khác nhau. May mắn là chúng ta có thể biết được những dấu hiệu của tình trạng thiếu canxi để cung cấp canxi kịp thời.

Chuột rút

Chuột rút là một trong những dấu hiệu phổ biến và đây cũng là nguyên nhân khởi phát, báo hiệu cho tình trạng thiếu canxi của cơ thể. Có nhiều nguyên nhân gây ra chuột rút nên không phải ai cũng nghĩ đến việc thiếu canxi. Do đó mà khó phòng tránh và ngăn ngừa khiến tình trạng này trở nên nặng nề hơn.

Từ bây giờ nếu bị chuột rút hoặc khi di chuyển thấy bắp chân, đùi, cánh tay và phần nách có cảm giác đau thì tốt nhất bạn nên đi thăm khám và xây dựng lại chế độ ăn uống giàu canxi hơn.

Móng tay dễ gãy

gay mong tay

Với những chị em hay thích làm nail hoặc đang làm những công việc phải tiếp xúc với nước chắc hẳn sẽ thường gặp phải tình trạng móng tay yếu và dễ gãy. Tưởng chừng là một chuyện hết sức bình thường nhưng thực ra móng tay dễ gãy cũng là một trong những dấu hiệu của việc thiếu canxi.

Canxi là thành phần có nhiều trong móng tay và cần phải đủ lượng canxi thì móng mới chắc khỏe, không bị giòn. Do đó, khi thấy móng tay bị gãy bất thường mà không có các tác động mạnh thì đừng loại bỏ nguyên nhân thiếu canxi mà phải điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp hơn nhé.

Mất ngủ

Không chỉ quan trọng đối với xương khớp mà canxi còn có mặt trong hệ thần kinh để giúp cho hoạt động dẫn truyền thần kinh diễn ra ổn định, đảm bảo sự vận hành của các chức năng. Vì thế cho nên khi thiếu canxi hệ thần kinh sẽ giảm hoạt động, gây ra các vấn đề như căng thẳng, suy giảm trí nhớ và điển hình hơn là mất ngủ.

Nếu tình trạng thiếu canxi diễn ra ở trẻ em sẽ làm cho trẻ thường xuyên quấy khóc, giật mình giữa đêm, không ngủ ngon giấc. Ở người lớn sẽ làm mất ngủ, căng thẳng kéo dài, hay quên…  Người lớn tuổi là đối tượng thường bị hụt canxi nên việc mất ngủ ở người lớn tuổi cũng trở nên thường gặp hơn.

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt tăng lên

Với chị em phụ nữ ai cũng sẽ trải qua mùa “dâu rụng” mỗi tháng. Trước khi đến kỳ kinh nguyệt thường sẽ gặp các triệu chứng như đau bụng, đau lưng, đau nhức cơ thể, nổi mụn, người nóng bừng… Mỗi người có các triệu chứng khác nhau, cũng có người may mắn không có nhưng đa số đều sẽ gặp một vài triệu chứng nói trên.

Chuyện này là bình thường tuy nhiên nếu bạn để ý thấy các triệu chứng có vẻ xuất hiện dày đặc và nặng nề hơn trước thì nên đi kiểm tra. Có khả năng cơ thể bạn đang bị thiếu canxi đấy.

Loãng xương

Canxi tập trung đến 99% ở hệ xương khớp do đó dấu hiệu nặng nề nhất của việc thiếu hụt canxi cũng sẽ nằm ở phần này. Hàm lượng canxi đầy đủ sẽ tăng liên kết xương, cho xương chắc khỏe, hoạt động dẻo dai. Tuy nhiên nếu khi chúng ta không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể thì những bộ phận khác sẽ rút canxi từ xương để duy trì hoạt động.

Vì lý do này mà xương dần mất đi sự liên kết, nặng nề nhất là gây nên tình trạng loãng xương. Loãng xương thường gặp tại những người lớn tuổi, phụ nữ sau khi mãn kinh.

loang xuong

Tác hại của việc thiếu canxi

Dù là đối tượng nào đi nữa, nếu thiếu canxi cũng gây sẽ ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho cơ thể.

Đầu tiên là đối với trẻ em. Đây là giai đoạn tiền đề để phát triển sau này nên nếu lượng canxi cung cấp không đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, hệ xương khớp, răng… Bên cạnh đó, thiếu canxi ở trẻ em còn dễ gây ra tình trạng biến dạng xương. Nếu là biến dạng xương chậu thì bé gái khi lớn lên đến tuổi trưởng thành sẽ khó khăn cho việc sinh con. Ngoài ra trẻ còn hay cáu gắt, biếng ăn và kém sự tập trung trong mọi hoạt động.

Tiếp theo là tác hại khi thiếu canxi ở người lớn. Canxi không đủ để đảm bảo hoạt động dẫn truyền thần kinh khiến cho tinh thần suy nhược, thường xuyên căng thẳng, lo âu và mất ngủ kéo dài. Người lớn tuổi còn gặp phải vấn đề về xương khớp như đau nhức, tê bì chân tay và đặc biệt là loãng xương.

Đặc biệt nếu thiếu canxi cho bà bầu sẽ dẫn đến sức khỏe người mẹ bị giảm sút nghiêm trọng, con sinh ra bị thấp còi, kém phát triển.

Cách phòng tránh thiếu canxi

Khi đã biết được nguyên nhân, dấu hiệu và tác hại của việc thiếu canxi thì chúng ta cần phải tìm cách phòng tránh. Dưới đây là những cách nên tham khảo:

  • Canxi có thể tiếp nạp từ nguồn thức ăn nên quan trọng nhất vẫn là đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như là những loại rau có màu xanh đậm, cá chạch, sữa, hạnh nhân…
  • Ngoài nguồn thức ăn tự nhiên bạn cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng thực phẩm chức năng nhưng tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Tắm nắng buổi sáng khoảng 15 phút mỗi ngày để hấp thụ Vitamin D cũng rất tốt vì Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu.
  • Đi bệnh viện để thăm khám và được bác sĩ hướng dẫn chi tiết về cách bổ sung canxi phù hợp với từng đối tượng.

Thông qua bài viết này bạn đã biết được canxi có vai trò như thế nào đối với cơ thể. Hơn thế nữa là nếu thiếu canxi sẽ gây ra các tác hại gì, dấu hiệu để nhận biết thiếu canxi cũng như các phòng tránh tình trạng này. Tất cả đều là những thông tin hữu ích mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng cần phải quan tâm để bảo vệ cho sức khỏe của chính mình và những người thân yêu.

Nguyễn Thùy Linh

Nguyễn Thùy Linh

Không chỉ có niềm đam mê làm đẹp, cô gái 9X Nguyễn Thùy Linh còn nuôi dưỡng khát khao mang đến sự khỏe mạnh cho hàng triệu cô gái Việt.

      Sổ Tay Làm Đẹp
      Logo